Ejercico físico en la tercera edad
Una de las principales preocupaciones de los cientificos es con el
envejecimiento de nuestras poblaciones. Sabemos que tanto en los paises
desarrollados como en los que estan en via de desarrollo existe una
tendencia a aumentar la espectativa de vida al nacer y a que tengamos
cada vez mas personas mayores de 60 años de edad. Uno de los factores
determinantes de los efectos deleterios del envejecimiento es la
disminución del nivel de actividad física. A medida que envejecemos nos
volvemos mas sedentarios y este menor nivel de actividad hace con que
perdamos capacidades y habilidades fisicas. La principal estrategia para
disminuir los efectos del envejecimeitno esta por tanto en evitar la
perdida de actividad física que ocurre con la edad. Sabemos también que
el envejecimiento esta acompañado por una serie de alteraciones en todos
los sistemas del organismo que afectan de forma importante la aptitud
física.La promoción de actividad física en los adultos mayores es indespensable para disminuir los efectos del envejecimiento y preservar la capacidad funcional del anciano.
¿Deben realizar ejercicio físico los ancianos?
El primer mensaje que se debe hacer llegar a las personas de más edad es que deben mantenerse activos en su vida cotidiana. Muchas personas tienen una forma vida dinámica sin necesidad de participar en programas de ejercicios formales. A través de los quehaceres diarios, tales como trabajos domésticos (ir de compras, cocinar, limpiar, etc.), se puede mantener un nivel adecuado de actividad. Es conveniente potenciar ocupaciones simples como jardinería, bricolaje o paseos diarios. Hay que luchar, en la medida en que se pueda, contra la inactividad. Aunque la capacidad física disminuye con la edad, el grado de la reducción en la actividad física también se relaciona, en muchos casos, con falta de apetencia o estímulos debido a condicionantes sociales.
¿Qué beneficios comporta el ejercicio físico en el anciano?
- Mejora la sensación de bienestar general.
- Mejora la salud física y psicológica global.
- Ayuda a mantener un estilo de vida independiente.
- Reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades (alteraciones cardiacas, hipertensión etc.).
- Ayuda a controlar enfermedades como obesidad, diabetes, hipercolesterolemia. Ayuda a disminuir las consecuencias de ciertas discapacidades y puede favorecer el tratamiento de algunas patologías que cursan con dolor.
Sin embargo es importante saber que muchos de estos
beneficios requieren una participación regular y continua y pueden
volverse rápidamente reversibles si se retorna a la inactividad.
¿Qué riesgos comporta el ejercicio físico en los ancianos?
En términos generales, el ejercicio físico moderado
no comporta riesgos a las personas de edad. El problema suele originarse
en el entendimiento de lo que para cada cual supone la moderación. Es
evidente que la sobreestimación de las propias capacidades, la
competitividad o el intentar mantener un tono físico similar al de otras
épocas pasadas puede comportar serios peligros que deben ser tenidos en
cuenta.
Los riesgos del ejercicio físico en esta época de la vida se sitúan principalmente en dos ámbitos:
¿Se debe realizar examen medico previo?
Es el médico en primer lugar el que debe evaluar a
través del historial médico de la persona y de una exploración física
minuciosa, la capacidad para realizar ejercicio físico.
Con frecuencia, al evaluar el grado de forma física, se encuentran
reducciones significativas de la aptitud física con respecto a personas
más jóvenes, aunque los mayores que han realizando ejercicio toda su
vida, pueden presentar una elevada capacidad.
Se recomienda que la periodicidad de los reconocimientos médicos sea,
como mínimo, dos veces al año y siempre que se presente alguna anomalía.
Hay que tener presente que, en general, siempre existe alguna actividad
física o deportiva recomendable, cualquiera que sea el estado de salud
de una persona, por ello es muy importante la adecuada determinación de
la capacidad física para poder establecer correctamente el tipo e
intensidad del ejercicio a realizar.
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Instructor de poblaciones especiales (Handicap) Federacion Espanhola de Aerobics Y fitness FEDA
|http://gofitnessgym.blogspot.
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Barranquilla.
