Rope Slam and Alternating rope whips

Rope Slam / Alternating rope whips Stand with your feet shoulder width apart and toes pointed out about 30 degrees. Grab the ends of a battle rope with your palms facing each other. Keeping your back straight, chest up, and core tight, repeatedly slam the ropes into the ground.Stand upright with your feet hip-width apart, holding a battle rope in each hand. Begin to move the ropes up and down one at a time creating a wave movement through both ropes. Move the ropes quickly and smoothly, one at a time. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos señalados unos 30 grados. Agarra los extremos de una cuerda de batalla con las palmas frente a frente. Manteniendo la espalda recta, el pecho hacia arriba y el núcleo apretado, golpee repetidamente las cuerdas contra el suelo. Párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una cuerda de batalla en cada mano. Comience a mover las cuerdas hacia arriba y hacia abajo, una a la vez, creando un movimiento ondulatorio a través de ambas cuerdas. Mueve las cuerdas rápida y suavemente, una a la vez. Coach Gio Crossfit trainer certified