hand stand progression Drill

Hand stand walk

BENCH PRESS - Press de Banco

Sebtadilla / lunges en cojín inestable -

EVIL wheels - core strength training

sumo deadlift

Entrenamiento de la cadena posterior sumo deadlift-

Coach Gio Crossfit certified
Go fitness
cra 49C #79-80

SQUAT jumps

A la hora de ganar fuerza y generar hipertrofia muscular, uno de los ejercicios básicos multiarticular es la sentadilla, pero cuando se trata de ganar potencia y aumentar nuestro nivel de salto vertical, una buena variante son las sentadillas con salto (Jump Squats).
Las sentadillas con salto tienen una variedad de beneficios para tu salud. Para empezar, te ayudan a construir y tonificar las pantorrillas, glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y el core. Otras ventajas:

1. QUEMAR GRASA:
Ganar músculo es una de las mejores maneras de quemar calorías. Con cada libra de músculo adquirida quemamos alrededor de 50 a 70 calorías más.

2. MANTENER MOVILIDAD Y EQUILIBRIO:
Las piernas son esenciales para la movilidad. A medida que envejecemos la fuerza de las piernas disminuye, las sentadillas con salto nos ayudan a frenar el debilitamiento natural de estos grupos musculares.

3. LA PREVENCIÓN DE ACCIDENTES:
Sentadillas con salto ayudan a mejorar el equilibrio de esta manera podemos prevenir lesiones, ya que aumentan directamente la cantidad de movilidad en la cadera y los tobillos.

4. AUMENTA EL RENDIMIENTO DEL DEPORTE – SALTAR MÁS ALTO Y VELOCIDAD:
Los estudios científicos han concluido que la ocupación de este ejercicio ha ayudado a atletas a mejorar el rendimiento, sobre todo en ejercicios de resistencia. Las sentadillas con salto son una parte importante de los entrenamientos de atletismo.
Coach Gio Crossfit certified
Go fitness
cra 49C #79-80

FRont Rack Lunge

Realizar las tijeras con mancuernas en muchos casos puede desequilibrarnos, por lo que podemos llevar a cabo este ejercicio en una máquina multipower donde el peso lo colocaremos sobre una barra horizontal que soportaremos sobre los hombros. De esta forma conseguiremos estar más estables y mantener en todo momento la postura correcta. Es importante que comencemos a rescatar este tipo de ejercicios que tan buenos resultados nos van a dar.
Coach Gio Crossfit certified
Go fitness
cra 49C #79-80

box jump / salto al cajón

El salto con cajón es perfecto para entrenar la explosividad, la potencia y la fuerza en las piernas, aunque debido a su exigencia, también trabaja el core.
en en cuenta que la distancia que tomes del cajón no debe ser demasiada, solo te debe permitir flexionar las piernas para pegar el salto, sin que toques en ningún momento el cajón.

Este ejercicio se puede realizar en cajones de diferentes alturas, aunque lo mejor es comenzar de a poco, para ir ganando confianza y evitar accidentes (caídas, especialmente). Comienza practicando con una banca en el parque, que no son muy altas y están pegadas al piso.

Una vez que domines el ejercicio, intenta con cajones de 50 o 60 centímetros de altura. Si eres un principiante en el entrenamiento, lo mejor es que antes de aventurarte con el “box jump” domines la sentadilla, para ganar fuerza en tus piernas.
Coach Gio Crossfit certified
Go fitness
cra 49C #79-80

Back squats / sentadillas

Cuando hablamos de las sentadillas y de sus beneficios, uno de los principales es el considerable aumento de fuerza en nuestro tren inferior debido a que es un ejercicio en el que es muy fácil progresar en cuanto a cargas y kilos y, si las trabajamos de forma continuada, lograremos tener unas piernas fuertes y potentes. Los cuádriceps son un músculo grande y potente, y por ello al trabajarlos de forma regular, las ganancias de fuerza van a ser considerables.
Pero no sólo las sentadillas sirven para ganar fuerza, masa muscular o correr más rápido. A través del trabajo repetitivo realizando sentadillas podemos realizar una labor de prevención de cara a la tercera edad, e incluso, una vez alcanzada esta época, este ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas mayores, además de ayudar a mejorar su movilidad diaria.
Coach Gio Crossfit certified
Go fitness
cra 49C #79-80

kettlebell swing.

kettlebell swing.
Este poderoso ejercicio ha sido utilizado durante décadas para mejorar el acondicionamiento físico de miles de atletas (y fuerzas especiales), y es el ejercicio ‘fundacional’ del entrenamiento con kettlebells.

Su popularidad se debe en gran medida a su efectivdad para desarrollar gluteos y core, y quemar grasa corporal al mismo tiempo. Es por tanto un excelente aliado en tu camino hacia unos abdominales marcados y una cintura delgada.

Pero los beneficios del swing no terminan ahí, hay mucho más:

Fortalecer los músculos posteriores de las piernas (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso).
Endurecer los glúteos, la zona lumbar y abdominal. Es un ejercicio recomendado para los que sufren dolores de espalda (siempre que utilices la técnica correcta).
Combinar actividad aeróbica y anaeróbica. Quemas grasa a la vez que desarrollas músculo.
Es un ejercicio perfecto para realizar con el método Tabata, al trabajar muchos músculos a la vez y elevar el ritmo cardíaco más que los ejercicios corporales puros o las pesas tradicionales.
Excelente respuesta hormonal
Coach Gio Crossfit certified
Go fitness
cra 49C #79-80

hip thrust para el trabajo de glúteos

Aunque parece un músculo meramente estético, el desarrollo del glúteo puede distinguir al atleta medio del profesional, ya que son los segundos los que realmente saben cómo utilizarlo para transferir las fuerzas del hemisferio inferior al superior y así conseguir unos niveles de rendimiento exclusivos de este grupo de deportistas.
El hip thrust, ha ganado mucho impulso en la década pasada, y la gente lo emplea en su entrenamiento por una cantidad diferentes de razones. No obstante, la principal de ellas es para gozar de un físico estético y bonito. Según una encuesta realizada por Bret Contreras el 63% de las personas lo realizaba por estética.

Es obvio que hoy en día se ha convertido en un ejercicio de moda. Y las razones para ello, debemos encontrarlas en las evidencias empíricas. Que la ciencia se encarga de traernos.
Sentadilla o hip thrust para el trabajo de glúteos?
Esta pregunta es muy sencilla, y la respuesta es que el hip thrust es definitivamente mejor si consideramos exclusivamente el trabajo de glúteos, pero lógicamente no deberíamos prescindir de ejercicios similares a la sentadilla si pretendemos desarrollar unos buenos cuádriceps y una fuerza global considerable en las piernas.
Por tanto, y como conclusión, si quieres desarrollar unos glúteos grandes y fuertes el hip thrust es el ejercicio al que deberías darle prioridad.

Coach Gio Crossfit certified
Go fitness
cra 49C #79-80

Squat clean Go fitness

Rope Slam and Alternating rope whips

Rope Slam / Alternating rope whips Stand with your feet shoulder width apart and toes pointed out about 30 degrees. Grab the ends of a battle rope with your palms facing each other. Keeping your back straight, chest up, and core tight, repeatedly slam the ropes into the ground.Stand upright with your feet hip-width apart, holding a battle rope in each hand. Begin to move the ropes up and down one at a time creating a wave movement through both ropes. Move the ropes quickly and smoothly, one at a time. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos señalados unos 30 grados. Agarra los extremos de una cuerda de batalla con las palmas frente a frente. Manteniendo la espalda recta, el pecho hacia arriba y el núcleo apretado, golpee repetidamente las cuerdas contra el suelo. Párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una cuerda de batalla en cada mano. Comience a mover las cuerdas hacia arriba y hacia abajo, una a la vez, creando un movimiento ondulatorio a través de ambas cuerdas. Mueve las cuerdas rápida y suavemente, una a la vez. Coach Gio Crossfit trainer certified

SUMMIT TRAINER DE Integrity series/ GO Fitness

La unidad Summit Trainer de Integrity Series ofrece un interesante método de entrenamiento al combinar las escaleras con el entrenamiento integral de una elíptica. El usuario puede definir la longitud de zancada y las cinco posiciones de entrenamiento permiten controlar la intensidad y centrarse en distintos grupos musculares para conseguir entrenamientos personalizados. Go fitness gym Cra 49 C # 79-80 Barranquilla entrenamiento personalizado on line +573106376944

Air Assault Bike

La ASSAULT AIR BIKE es una bicicleta diferente a lo normal. Esta máquina de cardio ofrece grandes beneficios a nuestro cuerpo, entre otras cosas: Favorece el flujo sanguíneo: ideal cuando hay zonas de tu cuerpo dañadas, ayudándolas a su recuperación. Movimientos seguros y naturales: se elimina el impacto, lo que la hace ideal incluso cuando tengas alguna lesión. Gran adaptación: dependiendo de la intensidad que le apliques, podrás tener un tipo u otro de ejercicio. Genial para el acondicionamiento metabólico: aumenta tu capacidad aeróbica, sin renunciar a tu masa muscular. Refuerza mentalidad ganadora: debido a la fatiga y explosividad del ejercicio, aumenta la capacidad de sacrificio del atleta, mejorando cada vez más su actitud positiva ante el reto. Personalización de entrenamientos: gracias a su funcionamiento, vas pa poder combinar ritmos de ritmos suaves cuando tu frecuencia cardiaca se dispare, con ritmos altos al instante. Fácil desplazamiento: dotada con unas ruedas en su parte delantera, te permitirán moverla con facilidad, para que puedas tenerla lista en un instante. Crosstrasining GO FITNESS Coah Giio crossfit certified trainer

WALL balls crosstraining

Queremos mantener el balón lo más cerca que podamos del cuerpo durante todo el ejercicio. Como pasa con cualquier peso, cuanto más alejado del cuerpo lo mantengamos más pesado nos parecerá. Con la sentadilla es vital que generemos la energía suficiente para que se pueda impulsar la pelota hacia arriba con fuerza y de manera precisa. Debemos hacer la posición en sentadilla de manera correcta para que esto ocurra. Algo que a veces olvidamos es que podemos mover nuestros pies en una postura más amplia, lo que obliga a los isquiotibiales a generar fuerza hacia arriba. coach Gio Crossfit trainer

Adaptative Crossfit

Nada detiene las ganas de hacer ejercicio, nada es limite, Coach Gio Crossfit certified trainer

Handstand balance training

Entrenamiento para mejorar el balance de los brazos en la posición de parada de manos, hacer la vertical y sostener con una ayuda para mejorar el equilibrio y poder cada día manejar el movimiento. Normalmente estos ejercicios son referidos como ejercicios de balance, han sido una parte importante en los entrenamientos militares desde la antigüedad. Está volviendo con fuerza porque coaches y atletas se han dado cuenta que haciendo este tipo de ejercicios abre muchas puertas para el fitness y entrenamiento en general. Existe una gran transferencia entre el movimiento de hacer la vertical tanto dentro y fuera de un box de CrossFit. Lo que parecía un arte moribundo ha vuelto con mucha fuerza y esta vez para quedarse. coach Gio Crossfit certified trainer Go fitness Barranquilla- Colombia

Evil wheels - core strength training

entrenamiento de la fuerza del Core. weightlifting class Definitely a major workout for your abs! Also it works out your shoulders, arms and lower back – we all felt it in these areas in some varying form. I managed to get the technique– The aim being not to move your hips at all and keep a straight line. More difficult than it looks and no one could go all the way down and back up again, you need some amazing core strength for that! Coach Gio Crossfit certified coach

Squat clean - Crossfit training

SALTO AL CAJÓN / BOX JUMPS